年关将至，许多上班族面临的心理负担越来越大，严重者甚至患上了轻微的“年关心理恐慌征”。心理专家表示，年底工作、生活压力加大在所难免，此时让自己拥有一颗平常心就显得尤为重要。 

恐慌1

考核不过关就拿不到年终奖年底一到，年终奖又成了一大话题。对于“奋战”在职业战场上的白领而言，年终红包既是公司对自己业绩的评定，也是一笔不小的收入。

[烦恼]：小林是去年新进外企的名校大学生，最近听说今年公司要对他们进行考核后再定年奖的数目，这几天大家都在抓紧准备即将到来的公司年考。

“这是我第一次参加公司的年考，再加上事关薪资收入、今后公司对自身的评价，因此十分紧张。”小林说，最近一周自己吃饭没味、睡觉失眠。

[点评]：职场新人本身就存在着自卑、恐惧、怕被人看不起等心理负担，因此需要提醒他们，单纯以经济结果为目的的职业生涯往往有陷于盲目的危险，仅以拿到大红包年奖来证明自己的能力，会干扰你的从业判断。它绝不是评价一个人的唯一标准，更不是最高标准。

同时，作为企业和领导也应该尽量给他们一个宽松的考核环境，不能给他们施加太大的压力。

恐慌2

定好的年度规划肯定完不成

眼看就到年末了，年初定下的目标却没能实现，内心不免失落，甚至会感觉有一种强烈的挫败感袭来。

[烦恼]：某知名外企的许先生30岁，已是外企的行政部副经理。去年过年时他就给自己定好了年度规划，要在而立之前年收入过20万元，在公司升职一级，与女友结婚……

一年就要过去了，不但升职和加薪无望，和女友的感情路也亮起了“红灯”。许先生陷入了强烈的挫败感中，近日整天长吁短叹。

[点评]：知足常乐，求上进也要一步步来，要看到自己一年来的收获，而对于未曾如愿的打算，可以在以后时间里慢慢实现。

恐慌3

年底各种花销应酬怎么应付

忙碌了一年，终于快盼到放几天假休息了。可一想到元旦、春节里的大笔花销和各种同事、上司的应酬，又让人忧愁

.[烦恼]：12月初，在一家公司上班的夏小姐一连接到好多同学、同事的喜庆聚会邀请。同时，她还要应对各种关系单位、服务部门关系人的“问候”。

“想想过节还要给家人买新衣、给亲戚准备礼品，真让人心烦的。”由此，她开始失眠，整日焦虑。

[点评]：节假日里，同学朋友间聚会，往往离不开工作收入、职位升迁、子女上学等话题，而一些白领很注重面子，会因对此产生自卑和失落感。对此，心态要平稳，不要盲目攀比。

此外，对实际开支超过预算的“人情债”，需要量力而行，千万不要因为支出太大，给自己增添不必要的心理负担。同时，可以合理安排时间，给自己放松一下的理由。抛开人情世故，并不像想象中那样会“犯错”。

专家点睛

做个深呼吸，清空一切烦恼

随着人们对工作、生活期望值的提高，其定位发生了变化，要求开始上升，所以有的人出现了“年关心理恐慌症”。

心理专家建议，可以用心理暗示法放松心情。最简单的方法就是先做一个深呼吸，然后暗示自己“我很放松，头脑很清醒”。

此外，出现焦虑和紧张情绪时，要多跟自己的朋友、亲人倾诉，千万不要对自己过分苛求。